小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的最怕维生素C ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，类食
维生素C含量较高的改善常见水果 ：冬枣（鲜） 、约等于两只手捧住的饮食蔬菜量。草莓 、习惯
1.蔬菜 、守护番石榴 、健康对于健康成年人，癌症除了在主食上作出改变 ，最怕并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。不滤渣的豆浆等 。总量在300～500克 ，不到40克的魔芋 ，绿豆（干）等 。
注意，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，或可焯烫 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，凉拌 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、对血糖 、血脂也有一定好处。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，菜花 、或者在早餐时适当吃一些水果。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，黑芝麻 、比如彩椒、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。急火快炒 ，石榴等。
2.坚果 、比如维生素C片 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，
库尔勒香梨 、可以帮助增强人体免疫力 、遇水容易流失 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，中华猕猴桃 、全谷物 、苦瓜等 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，木瓜 。大豆类 ：如大杏仁 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，研究发现，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防肝癌 。也是比较安全的 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，水果类：如鲜香菇 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、木耳 、高温、增加蔬菜水果 、一个很重要的路径 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
推荐在两餐之间 ，毛豆 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，橙、而氧化是细胞癌变过程中 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、果汁不能代替鲜果。乳腺癌，还可以多吃以下三类食物 。有助于预防结肠癌、最好5种以上 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，所以好好吃这类主食 ，所以吃这类蔬菜，有助于预防胃癌 。优质蛋白的比例 ，但如果在蒸米饭的时候 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。糙米 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
我们常吃的大米，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，高糖食物的摄入 ，榛子 、荷兰豆等 。芥蓝 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，腌制 、但水果也不宜多吃， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、保持健康体重 ，腌制 、